Ejercicios para hacer durante la cuarentena

Actualmente en España nos hemos visto en vueltos en una pandemia, una pandemia que hace poco se ha declarado de manera general como pandemia mundial. Esto ha obligado a que el gobierno instaurase el estado de alarma y la gente se tenga que quedar en casa.

Para mucha gente esto puede ocasionarle ansiedad y/o depresión, pero como han dicho ya varios expertos, hemos de tratar de mantener un horario, vestirnos todos los días como si fuésemos a salir y si es posible, hacer ejercicio en casa.

Es por ello que en esta entrada queremos recomendaros una serie de actividades físicas que podéis realizar en casa sin demasiados problemas. Además, estas actividades las podéis enlazar como un pequeño circuito para poner en marcha varios grupos musculares diferentes.

Las actividades son las siguientes:

-Trote sobre cinta (en caso de no poder realizarse sobre una cinta realizar el trote de una distancia a otra, es decir, de cono a cono por ejemplo):

Abdominales V (se realizaran alternando las piernas, es decir, primero derecha y luego la izquierda):

Mancuernas (realizar abducción de los hombros, utilizando un peso no mayor de 5 kilos por brazo):

Lumbares:

 Skiping (realizarlo poniendo el pie sobre una silla):

Oblicuos:

Sentadillas:

Abdominales:

Start jump:

Flexiones (se pueden realizar colocando las piernas en alto o apoyando las rodillas en el suelo):

Como veis el circuito consta de 10 actividades físicas diferentes. Estas actividades se llevaran a cabo de la siguiente manera:

Cada actividad se realizara durante 45 segundos, el tiempo de descanso entre cada actividad serán 30 segundos y el tiempo de descanso entre ciclo y ciclo será de 2 minutos. Al terminar cada actividad y cada ciclo no podremos sentarnos, solo quedarnos de pie en reposo.

El circuito se realizara de manera aeróbica, es decir, llevando un ritmo constante a lo largo de cada actividad y tratando de realizar un 50% de nuestro esfuerzo.

Por último me gustaría añadir que en caso de necesitar hidratarnos mientras estamos realizando el circuito debemos hacerlo de manera prudente, es decir, debemos beber muy poco y no demasiado de golpe ya que esto puede resultar fatal en momento de la práctica deportiva.